颈后臂屈伸主练肱三头饥肘肌，兼练三角饥斜方肌等。

这一动作可持杠铃也可持哑铃练，持哑铃练习又分双手和单手。
　　持杠铃练习的动作过程：身体直立，双手正握杠铃，握距要窄，将杠铃举过头顶，头正颈直，两臂伸直。固定肘关节，吸气的同时屈肘，双手慢慢下放，使杠铃从头上向颈后下落，尽量放低，接近斜方肌部位。然后，手臂逐渐伸直还原，同时呼气。
 　 单手持哑铃练习的动作过程稍有不同，主要是：
    1．练习时正握哑铃，掌心始终向前。
　　2．下放时持哑铃向异侧耳后，而不是直接向后。
　　3．尽量下放，直至拳眼向下。
　　尽管持杠铃和哑铃练动作有差异，但动作要求是一致的：
    1．身体始终保持直立，不能前仰后俯。
 　 2．头、肩部保持正直，避免歪斜。
　　3．上臂垂直向上伸直，肘关节不要外张。
　　4．肘关节始终固定。
　　动作节奏：下放2秒，静止1、2秒，上举问秒。
　　动作方式：
　　1，躯干保持正直，采用坐姿或跪姿进行练习，以利保护与帮助。
  　2．手持壶铃、哑铃、拉簧等器械进行练习。用拉责练习时要注意安全，以免夹伤手、背等部位。
 　 3．用直杠杠铃练习时限于正握和反握，持哑铃等器械则握法可多样化。
　　4．持哑铃练习在方向上可供选择的范围较大：持铃手异侧耳后、颈后或直接向后均可。
 　 5．正握杠铃对肩和手腕等部位的柔韧性要求较高，若这方面的素质较差，采用曲杠、U形杠铃能有效弥补。